| 马拉松起源
公元前 490 年，希腊人和波斯人在雅典附近的一个小镇——马拉松进行了一场激烈的决定希腊命运的战争，结果希腊人取得了胜利。为了把胜利的消息尽快传达回首都人民，青年士兵菲迪皮季斯从马拉松一直跑回雅典。他在向雅典城广场上的人们宣布了“我们胜利了”的消息后，随即因为精疲力竭而死去了。为了纪念这位战士，在 1896 年的第一届奥运会上，举行了从马拉松跑到雅典的比赛，当时的路程约 40.2 公里，希腊人路易斯以 2 小时 58 分 50 秒的时间跑完了全程。
马拉松跑距离起初各自不一，直到1908 年伦敦举办第四届奥运会时，为了方便英国皇族观看马拉松比赛，主办者把起点设在温莎宫广场，终点设在伦敦白城运动场的皇家看台前，经测量距离为 42.195 公里。此后国际奥委会为了标准距离不断争吵，直到 1924 年，经过几田径联合会正式规定，将马拉松跑的距离确定为 42.195 公里。
马拉松跑是不设世界纪录的，只有世界最好成绩，这是因为这项比赛在公路或近似公路的道路上举行，起点和终点一般设在田径场内，沿途每公里设置里程碑以示距离，每 5 公里处为运动员设立饮水站。
马拉松前期准备
如果想在比赛中取得好成绩，赛前有计划的适度训练是非常重要的。还有前期准备更是不能忽视的一项。
1 、脚：爱护好你的脚对参加马拉松赛跑是至关重要的。训练及参赛前要把脚趾甲剪短、剪平；足浴放松；用放松剂按摩脚。如果脚上长了鸡眼或长到肉里的脚趾甲，应该去看足病医生。
2 、脓泡：为了避免脚长脓泡，必须保护敏感区，用药膏擦脚，使脚润滑。
3 、训练鞋：选手在训练时所穿的鞋应该与在马拉松赛当天所穿的鞋一样。在购买时，一定要考虑几个因素：重量轻、透气好、软而厚的鞋底、减震性和弹性强。同时鞋号最好比平常穿的鞋要大一点，以便脚在运动中发胀有空间伸展。
4 、短袜：就鞋而言，挑选短袜也是很重要的。建议选择专门为跑步一定要选择吸汗、无缝短袜，它是由能保持清洁、干燥以及保暖和防止脚起泡的纤维所制成的。
5 、衣服：选择宽松、透气和吸汗的运动装。
6 、帽子：在训练或者比赛中，可以避免太阳的直射。
参加马拉松赛跑注意事项
1、参加马拉松赛的人一定要有长期锻炼的基础。
2、赛前要充分做好热身准备，使各肌肉群和各关节活动开。
3、衣服鞋袜穿着要适宜。比赛时衣服穿着不宜过多或过少，以免影响运动或肌肉痉挛。最好不穿新鞋及新衣服比赛。
4、夏季参加比赛时可带凉帽及墨镜参加比赛。
5、赛前在皮肤易磨损处（腋下、乳房、大腿内侧）涂上凡士林，以减少摩擦。
6、注意鞋带不要系得太紧，否则会阻碍脚部的血液循环。
7、在比赛中，要根据个人的身体情况合理分配体力，注意跑步的节奏。开始不要跑得太快，最好采取匀速跑。
8、在比赛中，脚落地时不要太猛，要充分利用好缓冲力量，避免脚受伤。
9、在比赛期间一定要补充含盐饮料。
10、在比赛中，如出现小腿肌肉痉挛，应伸直膝关节、勾足尖、按摩小腿肌肉，用拇指掐揉小腿肚子中央（承山穴），则可使痉挛部位缓解。如情况严重，需立即停止比赛，立即请医生诊治。
11、在比赛中，如出现运动性腹痛，可用大拇指掐揉对侧手的第二掌骨侧的中央（胃穴），适当减慢跑速、调整速度，便可得到缓解。如疼痛剧烈可停止比赛，立即请医生诊治。
马拉松途中取水注意事项
田径规则规定： 10 公里或 10 公里以上项目应从起点开始起大约 5 公里的间隔距离设置饮料站。此外，在两个饮料站中间设置饮水和用水站，并根据天气情况多设置一些站点。就是说，马拉松全程将设置 8 个饮料站和 7 个饮水和用水站，这一安排对马拉松参赛者及时补充水分、营养和降温等都有着十分重要的作用和意义。
1、比赛中常见一些参赛者取饮料或水时心切，因而造成掌握时机不当或方法不妥，引起参赛者互相碰撞或拌摔。这样，不仅影响了参赛者的成绩，而且会导致一些参赛者遭受意外伤害不得不退出比赛。
2、赛前，参赛者可根据当天的气温订出用饮料和水的大概计划。一般情况下多在 20-30 多公里使用饮料或水。如果气温较高，应根据自己的实际感受在途中果断做出决定。
3、在取饮料或水之前，应保持十分清醒的头脑，根据自己所处的位置见机行事。处于领先位置时，可采用加快几步节奏，迅速靠近饮料或用水站，迅速用右手抄起饮料或水；有多名选手在自己前面时，可适当放慢速度，瞅准时机取走饮料或水。切记不可急着去抢，也不要用左手取饮料或水，碰撞的起因多因用左手取物所致。
4、如果还有其他朋友同场比赛，可在比赛前约好，在不违反规则的前提下，尽量为没有拿上饮料或水的朋友多取一些。
5、应在赛前选择和确定自己补充饮料和用水的时间，做到心中有数，以利更好地比赛。
炎热气候下运动的安全措施
如果在炎热的气候中跑步，你一定要采取措施避免一些由炎热引发的不适状况，比如中暑、脱水等。在比赛过程中，这些症状常常会带来危险的后果。以下是一些有用的方法：
1、如果气温过高，尽量在清晨气温比较低时安排训练。
2、饮用大量的饮料，每 15 分钟最少 6-12 盎斯。如果比赛时间长于一小时，最好饮用含盐的运动性饮料。
3、戴帽子。有帽沿的帽子可以很好遮挡阳光。
4、涂防晒霜。注意要使用防汗型的防晒霜。
5、穿宽松、浅颜色的衣服。浅色衣服不容易吸热，而且一些运动面料的服装可以很好的散热。
6、热身和休息时要在荫凉处。直接的太阳照射会增加体温。
7、如果比赛地点气候炎热，赛前要在相似气候下进行至少两个星期的训练。这会帮助你的身体很快的适应较高的气温。
8、检查尿样。如果你的尿液颜色变暗，要注意你是否已经脱水。
不宜参加马拉松赛的人
1、没有经过全面身体检查的人
2、没有经过系统训练的人
3、在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛和严重冠状动脉病（心绞痛）的人
4、近期内犯过心脏病的人
5、患风湿性心脏病的人和先天性心脏病的人
6、有高血压或其他心脏病、心肌炎的人
7、严重心律不齐的人
8、血糖过高或过少的糖尿病人
9、吃了降压药血压仍超过 180 ／ 110 毫米汞柱的人
10、过于肥胖的人
老年人跑马拉松
老年人由于身体各机能器官随着年龄的增长而逐渐衰退，各种疾病，特别是心血管系统的发病率要相对高一些。
老年人在参加马拉松时，有时会发生肌肉痉挛。主要原因是运动时间过长、强度过大造成的，准备活动不足及夏季运动时体内水分、盐分及钙、镁等元素丧失过多，均会引起肌肉痉挛。
因此建议参加跑步时一定要根据本人的具体情况安排运动量，同时要选择适宜的方式进行，不要急于求成。
为什么参加马拉松比赛前要进行体检？
参加马拉松比赛前几天一定要进行身体检查，以防参赛过程中发生意外事故。因为有些人身体本来就存在着隐疾（有些疾病自己尚未发现），如参加运动强度和紧张程度比较大的比赛，有可能促使隐疾爆发，发生意外。特别是患有心血管病人，如早期高血压、急性冠心病、糖尿病；呼吸系统疾病如肺心病、慢性支气管炎以及肝炎、肾炎、老年骨质疏松等，不宜参加比赛。正常人体检，如发现下列情况之一者，不应参加比赛：安静时心率达 85 次／分；血压在 140 ／ 90 毫米汞柱以上；冠心病，频发性心率不齐、房事传导阻滞及其他心脑血管疾病；有慢性病史现活动期、有慢性病史现定期但继续参加专项运动时间不满三个月以上者；赛前一周内患感冒发烧、胸闷憋气、心悸症状连续三天以上；严重失眠；肠胃道疾病；赛前 72 小时内有外伤史者；安静时呼吸频率达 24 次／分；体温在摄氏 37 度以上；肝功能异常；尿检有尿蛋白及管型等。
马拉松比赛放松小窍门
放松与训练是同等重要的，不妨听听长跑专家的建议，好好放松自己。
1 、最好选择在晚上，躺下，然后将你的双臂十字交叉放在胸前，两腿弯曲，下巴尽可能靠近胸部，双肩放松，缓慢地进行深呼吸。这样至少要做 10 分钟，如果可能，让平静、轻松的音乐伴随你放松；或者双脚靠墙做一些类似的放松活动，这样有利于血液循环。
2 、当你感觉腿很沉重时，洗一个热水澡并用冷水冲腿可以帮助你放松。
3 、也可以用放松剂给自己按摩。
4 、睡觉时是腿部完全放松的最佳时机，把床脚抬高 5 厘米或在床垫下放一个枕头，促使腿部的血液循环。
5 、尽可能舒服的坐着，双臂抱头，弯背，慢慢地呼吸 5 分钟。
6 、在马拉松赛当天，在早餐前或早餐后，打好你的包，穿好你的赛服，将你的双臂十字交叉放在胸前躺着，进行最后的放松练习，要注意呼吸。
7 、不要忘了在最后一周每天至少喝 2 升纯净水。
马拉松比赛中喝水和进食的方法
1 、刚开始可以简单喝一点水。可以在你经过喷泉时喝上一口，也可以随身带一个水壶。几周之后或者几个月之后可以慢慢尝试运动饮料或其他补水的方法。
2 、至于该吃什么食物，对每个人来说并没有一个标准的答案。在赛前训练时你可以慢慢去发掘最适合你的食物组合。
3 、当你找到最适合你的食物和饮料组合时，在训练的时候就要坚持，在比赛时更不能轻易改变。
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